Relaxamento

Conheça 3 técnicas incríveis de respiração relaxantes

casal praticando técnicas de respiração
Written by Zen App

Com o modo de vida agitado e muitas vezes estressante que levamos, o ideal seria que todos conhecessem e praticassem técnicas de respiração para relaxar, diminuir a ansiedade e trazer mais consciência e controle sobre pensamentos e sentimentos.

Aproveitar uns minutos em sua rotina para relaxar e tirar o foco de problemas, colocando-o em sua respiração, pode fazer toda a diferença no seu dia. Ficou interessado em conhecer um pouco mais sobre as técnicas de respiração para começar a praticá-las? Continue lendo para conferir!

1. Respiração abdominal ou diafragmática

Essa é uma técnica muito indicada para diminuir a frequência cardíaca, reduzindo a ansiedade, raiva e o metabolismo, além de ajudar a oxigenar todo o corpo, inclusive o cérebro.

  • Escolha uma posição confortável e ereta para se sentar ou deitar;

  • Feche os olhos;

  • Posicione uma das mãos no abdômen e outra no peito;

  • Realize uma inspiração profunda puxando o ar pelo nariz, sentindo o abdômen e diafragma expandir, ao invés do peito;

  • Expire lentamente pelo nariz e contraia o abdômen;

  • Repita por alguns minutos até que se sinta completamente relaxado.

2. Relaxamento progressivo

Esse tipo de relaxamento tem como principal objetivo a libertação de tensões e não foca apenas na respiração. Confira!

  • Deite-se no chão ou sobre uma cama com as pernas e braço afastados confortavelmente;

  • Feche os olhos;

  • Começando pelos dedos dos pés, pense em cada parte do seu corpo e depois a relaxe;

  • Faça isso com cada membro (pé, tornozelo, joelhos, coxa, quadril etc.) indo em direção à cabeça, até chegar ao pescoço, boca, olhos e testa.

  • O objetivo é que você liberte as tensões de cada parte ao passar mentalmente por elas;

  • Aos poucos, volte a tomar consciência do seu corpo, mexendo vagarosamente cada parte;

  • Abra os olhos quando se sentir confortável.

3. Visualização guiada

A visualização guiada é uma técnica que exige um pouco mais de prática, mas que é muito indicada para tirar o foco dos problemas que estão perturbando você no momento. Ela não é difícil de ser realizada, no entanto, no começo é normal ter um pouco de dificuldade de visualizar e se concentrar nas imagens criadas pela sua mente.

  • Deite-se;

  • Disponhas as mãos ao lado do corpo ou sobre o abdômen para garantir uma respiração adequada;

  • Respire profundamente;

  • Feche os olhos vagarosamente;

  • Deixe sua respiração fluir calma e tranquila;

  • Limpe sua mente de pensamentos negativos;

  • Pense em algum lugar relaxante que você gostaria de visitar. Se for uma praia, por exemplo, escute o som do mar e o observe subir e descer;

  • Permaneça nesse estado por alguns minutos;

  • Aos poucos, vá voltando para o momento.

Se desejar, também é possível colocar um áudio ou música para guiar a sua visualização de forma simples até que você tenha controle suficiente para praticá-la sozinho.

Se você está tendo problemas em seu dia a dia, o relaxamento, bem como a meditação, pode ser a solução para melhorar sua qualidade de vida de uma vez por todas. Sendo assim, o que você está esperando para começar a praticar as técnicas de respiração a fim de encontrar maior paz e tranquilidade em sua rotina?

Gostou de conhecer um pouco mais sobre as diferentes técnicas de respiração? Compartilhe sua opinião conosco deixando um comentário abaixo! Aproveite também para conhecer o app Zen, já disponível para iOS e Android.

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